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Rishikesh Yoga im VITA Gesundheit am Kaiserberg

By 27. September 2022Juni 6th, 2024No Comments

Rishikesh Yoga im VITA Gesundheit am Kaiserberg

Rishikesh Yoga

Mit diesem Artikel wollen wir auf einen unserer Yoga Kurse aufmerksam machen.
Neben vielen Yoga Formaten wie Iyengar Yoga, Hatha Yoga oder auch Vinyasa bieten wir auch Rishikesh Yoga bei uns im Haus an.

Was ist Rishikesh Yoga?

Rishikesh Yoga beruht auf einem Konzept und einer Auswahl an Asanas, die zum Ziel haben, durch die steten sich wiederholenden Abfolgen, Harmonie und körperliches Wohlbefinden zu erlangen. Der Mensch im eigenen Fokus, so lautet die Divise in dieser Yoga Form.

Was macht Rishikesh Yoga aus?

Diese Reihe ist eine überlieferte, sehr alte und tausendfach erprobte Abfolge von 12 Asanas. Sie wurde „entworfen“ vom großen Yogameister Swami Sivananda. Swami Sivanada war Arzt, bevor er sich entschied Yogalehrer zu werden. Er wusste, wovon er sprach und was gut für uns Menschen ist und was nicht.

Ihm ist es nicht nur zu verdanken, das Yogas im Westen so populär geworden ist, sondern auch seine weltweit praktizierte Yoga Sequenz. Und die wiederum verdankt ihren Namen ganz schlicht den Ort im Norden Indiens, in dem Swamiji (Kosename für den Swami) damals lebte und wo er diese effektive Art, Yoga zu üben, populär machte: der Ort Rishikesh.

Was genau ist die Rishikesh Reihe?

Rishikesh Yoga basiert auf einer strengen Übungsabfolge.

Hinter der festgelegten Abfolge der Übungen steckt natürlich ein Sinn. Jede Stellung bzw. Übung, im Yoga „Asana“ genannt, vervollständigt oder verstärkt die Wirkung der vorhergehenden. Das bedeutet, sie bereitet auf die nächste Übung vor oder ist eine ausgleichende Gegenstellung. „Üben mit System“ nennt man das.

Wie sieht sie nun aus, die Rishikesh Reihe?

Die Reihe besteht aus 12 Grundpositionen, die natürlich im fortgeschrittenen Stadium ergänzt oder variiert werden können. Sprich, die Abfolge ist beliebig ausbaubar. Zunutze macht man sich das Verinnerlichen der Abfolgen.

Gerade zu Beginn ist es jedoch ratsam und sinnvoll, sich eine gute Weile an die klassische Folge zu halten, damit sich der Organismus daran gewöhnen kann und man sich selbst nicht überfordert.

Lernen der Abfolge mit der Zeit

Mit der Zeit kann man sich mehr und mehr konditionieren und immer besser auf jede Asana reagieren. Somit ist man dann im geübten Stadium fähig sich auf Ausführungstechniken oder auch auf die Atmung, genannt Pranayama, mehr konzentrieren. Der Körper „speichert“ mit der Zeit sozusagen das Geübte ab und die Bewegungen bekommen mit der Zeit einen harmonischen Fluss und die Energien können fließen.

Durch intensives und gründliches Erlernen dieser „Basis“ bzw. Grundübungen verhindern die Kenntnisse der Regeln dann spätere Fehler.

Aber woraus besteht die Reshikesh Reihe genau?

Hier im kurzen erläutert die zwölf Asanas der Reshikesh Reihe.

1. Schulterstand (Sarwangasana)
Die erste Übung ist der Schulterstand.
Der Schulterstand wird nur so lange gehalten, wie er wirklich angenehm für einen selbst ist.

2. Pflug (Halasana)
Vom Schulterstand geht man direkt über in den Pflug (Halasana). Aber auch diese Position wird nur so lange gehalten wie sie angenehm ist.

3. Schulterbrücke (Sethubandasana)
Nach dem Pflug kommt als Übung Nummer drei die Schulterbrücke. Die Schulterbrücke ist eine Ausgleichshaltung. In der Regel geht man mehrere Male, am Anfang jedoch nur drei mal, in die Schulterbrücke und man hält sie für drei bis zehn Atemzüge.

4. Fisch (Matsyasana)
Mit dem Fisch geht man tiefer in die Herzöffnung hinein. Matsyasana kann man für einige Minuten halten, wenn es einem gut tut. Jedoch beginnt man gerade, wenn man nicht so geübt ist, die Übung für drei bis fünf Atemzüge zu halten. Mit zunehmender Zeit kann man die Zeit verlängern.

5. Sitzende Vorbeuge (Paschimottasana)
Die sitzende Vorbeuge ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Asana, die die gesamte Wirbelsäule energetisiert und zudem den Bauchorganen auf angenehme Weise gut tut. Paschimottanasana wird gerne für mehrere Minuten gehalten.

6. Kobra (Bhujangasana)
Nach der sitzenden Vorbeuge geht man am besten drei mal in die Kobra und hält sie jeweils für einige, wenige Atemzüge. Das gleiche gilt für die zwei folgenden Asanas, die Heuschrecke und den Bogen.

7. Heuschrecke (Shalabhasana)
Die Heuschrecke stärkt und dehnt vor allem die Rückenmuskulatur und wird in der Bauchlage ausgeführt, genau wie der Bogen.

8. Bogen (Dhanurasana)
Der Bogen geht tiefer in die Herzöffnung hinein, komprimiert und stärkt die Rückseite, die Schultern und die Arme und öffnet intensiv die Körpervorderseite.

9. Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Der Drehsitz wird in jedem Fall auf beiden Seiten geübt. In Ardha Matsyendrasana kann man so lange bleiben, wie es angenehm ist und einem selbst gut tut. Dabei sollte man darauf achten, dass beide Seiten etwa gleich lang geübt werden.

10. Krähe (Kakasana)
Die Armbalancen Kakasana (die Yoga-Krähe) und Bakasana (der Yoga-Kranich) sind sich sehr ähnlich. Die Asanas unterscheiden sich lediglich in der Position der Knie und dem Winkel der Ellenbogen.
Wenn man die Krähe beherrscht, kann man sie gut und gerne für drei bis fünf Atemzüge halten und in die nächste Übung übergehen.

11. Stehende Vorbeuge (Padha Hastasana)
Wenn du in der stehenden Vorwärtsbeuge Uttanasana die Handflächen der Hände von vorne unter die Füße schiebst, nennt sich das Pada Hastasana. Gehalten wird die Asana für drei bis fünf Atemzüge.

12. Dreieck (Trikonasana)
Die letzte Übung der Reshikesh Reihe ist die Trikonasana. Diese wird ebenfalls wieder auf beiden Seiten geübt. Gehalten wird sie für drei bis fünf Atemzüge.

Wir im VITA Gesundheit am Kaiserberg bieten immer dienstags von 19:00 Uhr bis 20:25 Uhr Rishikesh Yoga an.
Wir freuen uns auf Euren Besuch!

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