Der 25. Tag der Rückengesundheit steht am 15. März in ganz Deutschland unter dem Motto „Rück’n Roll. Bring Bewegung in dein Leben“.
Laut einer Umfrage des forsa-Instituts, in Auftrag gegeben von der AOK, gaben im Jahr 2024 rund 81 Prozent aller befragten Deutschen an im vergangenen Jahr mindestens einmal unter Rückenschmerzen gelitten zu haben. Bei etwa einem Drittel der gesetzlich Versicherten wurden Rückenprobleme ärztlich diagnostiziert. (Quelle: Gesund & aktiv älter werden).
Der Tag der Rückengesundheit widmet sich diesem allgegenwärtigen Problemfeld. Am 15. März wird die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. gemeinsam mit dem Bundesverband deutscher Rückenschulen e. V. und zahlreichen Spezialisten von Krankenkassen, Universitäten und Physiotherapiezentren, auf effektive Präventions- und Therapiemöglichkeiten hinweisen. Eine umfassende Übersicht über sämtliche Veranstaltungen bietet der Veranstaltungskalender auf der Webseite des Aktionstags unter https://agr-ev.de/de/tag-der-rueckengesundheit. Dort finden Interessierte auch ein Gewinnspiel, Hinweise zu Webinaren und kostenlose Broschüren mit detaillierten Informationen und Ratschlägen für einen schmerzfreien Nacken und entspannte Schultern.
Sieben Tipps für mehr „Rück’n Roll“ zum Tag der Rückengesundheit
Eigens für den Tag der Rückengesundheit haben die Initiatoren sieben Tipps für mehr „Rück’n Roll“ erstellt:
Tipp 1: Bewegung leicht gemacht: Tipps für den Einstieg
Dabei geht es darum, einfache Aktivitäten in den Alltag einzubauen, angefangen von der Benutzung von Treppen statt des Aufzugs bis zum Telefonieren in Bewegung.
Tipp 2: Regelmäßig in Bewegung: Ausdauertraining
Hier empfehlen die Initiatoren mehrere regelmäßige Ausdauertrainings von zusammen mindestens 150 Minuten pro Woche, egal ob Radfahren, Wandern, Tanzen oder andere Alternativen.
Tipp 3: Muskelstärkendes Krafttraining
Zweimal pro Woche sollten die Muskeln gezielt gestärkt werden, egal ob bei der Gartenarbeit oder während eines Trainings am Gerät.
Tipp 4: Gesundheitssport für Fitness & Rückengesundheit
Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination stehen im Mittelpunkt eines regelmäßigen Gesundheitssports. Welche Sportart zu dir passt, hängt von deinen persönlichen Voraussetzungen und Vorlieben ab.
Tipp 5: Alltagsbewegung: Kleine Schritte mit großer Wirkung
Der fünfte Tipp bezieht sich auf regelmäßige Bewegung, die fest in den wöchentlichen Rathmus eingebaut wird, ob zuhause, im Sportverein oder im Fitnessstudio.
Tipp 6: Gezieltes Training für einen starken Rücken
Um den Rücken gezielt zu stärken empfehlen die Experten besondere Trainingsformen, wie zum Beispiel die Dehnung von Muskeln und Faszien, ein Tiefenmuskeltraining oder eine Bewegungskontrolle unter Anleitung.
Tipp 7: Rückenfreundliches & bewegungsförderndes Umfeld
Komplettiert werden die sieben Tipps mit Empfehlungen zu einem rückenfreundlichen Umfeld, also zum Beispiel mit Hinweisen zu ergonomischen Matratzen und Bürostühlen.
Die Aktion Gesunder Rücken unterstützt nicht nur am Tag der Rückengesundheit
Die Aktion Gesunder Rücken unterstützt Menschen, die sich um ihren Rücken kümmern, aber nicht nur am Tag der Rückengesundheit mit Tipps und Informationen. Die Experten unterstützen alle, die selbst etwas gegen Rückenschmerzen unternehmen oder proaktiv ihren Rücken stärken wollen, damit es erst gar nicht zu Schmerzen kommt.
Die Initiative legt vier zentrale Empfehlungen nahe: Zum einen sollte die Ernährung gezielt zur Stärkung des Rückens beitragen. Zudem ist es wichtig, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren, da die Psyche eine entscheidende Rolle für das körperliche Wohlbefinden spielt. Weiterhin sollte das Umfeld so gestaltet werden, dass es den Rücken schont. Schließlich sind regelmäßige körperliche Aktivitäten und praktische Rückengymnastik für den Alltag unerlässlich.
Um die Rückengesundheit zu fördern, ist es ratsam, Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren in den Speiseplan aufzunehmen; empfehlenswert sind fettreiche Fischsorten wie Lachs, Hering und Makrele. Auch hochwertige Öle mit entzündungshemmenden Eigenschaften, etwa Lein-, Walnuss-, Raps- und Fischöl, sind von Vorteil. Darüber hinaus sollte auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Magnesium und Vitamin D geachtet werden.
Es ist weithin bekannt, dass Schmerzen, auch im Rücken, häufig psychosomatischen Ursprungs sind. Daher ist die Vermeidung von Stress und ein generell gesunder Lebensstil essenziell für die Schmerzprävention. Eine rückenfreundliche Gestaltung der Wohn- und Arbeitsbereiche sollte als selbstverständlich betrachtet werden. Beim Kauf von Bürostühlen, Tischen, Betten und Schuhen ist es ratsam, auf das AGR-Gütesiegel zu achten. Nützliche Informationen hierzu finden Sie auf der AGR-Website, die auch wertvolle Anleitungen für gesunde Rückenübungen bereithält.
„Beweglich bleiben – Schmerz vertreiben“ – dabei hilft Ihr Physiotherapie-Team von VITA nicht nur am Tag der Rückengesundheit
„In Bewegung bleiben und Schmerzen lindern“ – Ihr Physiotherapie-Team von VITA unterstützt Sie dabei. Ein kräftiger Rücken und ein gestärkter Nacken fördern das Wohlgefühl und sorgen dafür, dass im Alter weniger Beschwerden auftreten. Genau wie bei jeder sportlichen Aktivität ist es wichtig, regelmäßig Bewegungsübungen durchzuführen. Jede Person benötigt jedoch unterschiedliche Übungen, abhängig von Körperbau, individuellen Bedürfnissen, Fitnesslevel, Alter und Leistungsfähigkeit. Am effektivsten ist dies unter fachkundiger Anleitung. Gemeinsam mit anderen ist es zudem unterhaltsamer als alleine. Lassen Sie sich am besten individuell von einem Spezialisten in einem VITA Physiotherapiezentrum in Ihrer Nähe beraten.
Physiotherapie stellt den Menschen in den Mittelpunkt. In einem ganzheitlichen Ansatz geht es um die Wiederherstellung der natürlichen Körperfunktionen insbesondere – aber nicht nur – durch Bewegungstherapien. In den Therapiezentren der VITA-Gruppe arbeiten Experten mit physiotherapeutischer, ergotherapeutischer, osteopathischer, Reha- und ernährungsmedizinischer Ausbildung Hand in Hand an einer patientenzentrierten Gesundheitstherapie. Denn im Mittelpunkt der Physiotherapie steht der Mensch.her, osteopathischer, Reha- und ernährungsmedizinischer Ausbildung.
Foto: © TdR Tag der Rückengesundheit