Yin Yoga im VITA Gesundheit!

Unsere beiden VITA Standorte in Duisburg bieten ein breitgefächertes Angebot an verschiedenen Yoga Richtungen an. Vom klassischen Hatha Yoga, über Vinyassa Yoga, Rekish Yoga, Iyengar, Aerial Yoga und mehr bieten wir unter anderem auch Yin Yoga an. Im VITA Gesundheit am Kaiserberg wie auch VITA Gesundheit am Sittardsberg steht der Mensch und sein Wohlbefinden im Vordergrund und Yin Yoga bedeutet Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele. Was genau Yin Yoga ist, wird nachfolgend genau erklärt.

Was genau ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist ein eher passiver und ruhiger Yogastil, bei dem die Asanas (Positionen) lange gehalten werden. Zwischen 3 und 5 Minuten verweilt man als Ungeübter in einer Yoga-Übung.  Fortgeschrittene verharren auch länger.

Beim Yin Yoga liegt der Schwerpunkt mehr auf den tieferen Körperschichten wie Gelenken, Bändern, Sehnen und vor allem auf den Faszien und weniger auf den Muskeln. Es wird versucht dabei, möglichst passiv zu bleiben. Das bedeutet ohne große muskuläre Anspannung. In der Praxis heißt das, in die Yoga-Positionen zu gehen und sich in diese bewusst hineinzubegeben und hineinzufühlen. Dabei lässt man vollkommen die Schwerkraft für sich arbeiten, indem man sich fallen lässt. Mit dem Ziel des Loslassens auf allen Ebenen, körperlich, geistig und seelisch.

Bei uns im VITA Gesundheit in Duisburg arbeiten nur ausgebildete Yin-Yoga-Lehrer.

Yin Yoga und der Zusammenhang zwischen Meridianen und Faszien

Yin Yoga verbindet Yoga mit dem daoistischen System und der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Die Yin Yoga Positionen sind den 12 Haupt-Meridianen (Jing Mai)  – und diese wieder den 5 Elementen Wasser, Holz, Feuer, Erde und Metall zugeordnet.

Was sind Meridiane?

Meridiane sind Energieleitbahnen in unserem Körper, durch die das Chi (Qi), unsere Lebensenergie fließt. Ist der Chi-Fluss gestört, kann es zu diversen Beschwerden führen. Das Öffnen und Harmonisieren dieser Kanäle kann helfen, Schmerzen zu lindern, das Immunsystem zu stärken, Organfunktionen zu verbessern und Körper und Seele wieder in Balance zu bringen.

Die Parallelen zwischen Meridianen und Faszienketten

In weiten Teilen entsprechen die Meridiane in ihrem Verlauf dem Verlauf der Faszienketten in unserem Körper. Etwa 90 % sind sie übereinstimmend. Somit ist Yin Yoga auch ein ideales Training für die Faszien, bei dem durch das lange Halten der Positionen die Faszien gedehnt und Verklebungen und Verspannungen gelöst werden. Im Faszientraining nennt sich diese Art des Trainings Refinement.

Yin Yoga ist eine Art des Faszientrainings – aber es kann noch viel mehr: Yin Yoga wirkt ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele und man kann es sogar als Vorstufe der Meditation bezeichnen. Gerade Menschen, die es schwer haben, zu meditieren, finden durch Yin Yoga einen leichteren Zugang. 

Welche Vorteile bringt Yin Yoga?

• Yin Yoga ist ein ideales Training für die Faszien. Durch das lange Halten einer Asanas werden Verspannungen und Verklebungen innerhalb der Faszienstrukturen gelöst und die Faszien werden wieder geschmeidig.

• Durch Yin Yoga findet eine Verbesserung der Regeneration statt.

• Yin Yoga sorgt für bessere, eine bessere Beweglichkeit und eine bessere Körperwahrnehmung.

• Die Yin-Yoga-Praxis hat eine positive Wirkung bei Schmerzen, z. B. können Rückenschmerzen weniger werden.

• Durch die ruhige Art des Trainings im Yin Yoga hat diese eine positive Wirkung bei Stress, zum Beispiel auch bei Burn-out. Durch das lange Halten einer Übung findet man wieder einen guten Zugang zu sich selbst und lernt, mit den alltäglichen Herausforderungen umzugehen.

Was zur Folge hat, dass der Körper, der Geist und die Seele sich entspannen und in Einklang kommen.

Wir bei uns im VITA Gesundheit am Kaiserberg wie auch im VITA Gesundheit am Sittardsberg haben zwei Standorte in Duisburg, die mit ruhig gelegenen Räumlichkeiten eine wunderbare Atmosphäre mit sich bringen.

Welche Materialien benötigt man für Yin Yoga?

Ganz wichtig sind Dinge, die helfen, dass man sich während einer Yin-Yoga-Sequenz wohlfühlt. Dazu zählt bequeme und ggf. wärmende Kleidung.

Eine weiche Unterlage (dicke Yoga- oder Gymnastikmatte, Decke oder Teppich), auf die man sich gut und gerne legen mag, ist notwendig. Mit unseren beiden VITA Häusern in Duisburg verfügen wir nicht nur über eine nette Umgebung, sondern auch über ausreichend Material wie auch Yoga-Matten.

Sinnvoll sind eine Yogarolle/Polster oder dickes längliches Kissen zur Unterstützung der einzelnen Assanas. Wichtig beim Yin Yoga sind Hilfsmittel, die es einem ermöglichen, in einer Assana lange zu verweilen.

Dabei können Yogablöcke, Kissen oder Sitzkissen, Sofakissen oder eine zusammengerollte Decke helfen.

Unsere VITA Standorte in Duisburg verfügen über ausreichend Hilfsmittel, um den Teilnehmern es so angenehm wie möglich zu machen in der Yin-Yoga-Klasse.

Wie praktiziere ich Yin Yoga?

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen: Yin Yoga ist eine individuelle Praxis.

Beim Yin Yoga werden die Positionen mithilfe verschiedener Hilfsmittel und Modifikationen an den Körper angepasst und nicht umgekehrt an den Körper an den Yoga. Mit Yin Yoga schulen wir unsere Achtsamkeit und Aufmerksamkeit für unsere Person. Wir stellen den Kontakt zu unserem inneren Yogalehrer her, der uns durch die Positionen führt.

Wichtig ist hier, dass man nur so weit in eine Position geht, wie man sie mehrere Minuten angenehm halten kann.  Auf einer Skala von 1 bis 10 gibt der Teilnehmer sich selbst die Intensität der Stufe 6, mit der man dann in die Position geht. Selbst wenn man tiefer gehen könnte, sollte man bei 60 % Intensität bleiben. Dabei sollte man versuchen, möglichst passiv zu bleiben und sich der Schwerkraft hinzugeben und dabei nicht muskulär nachzuziehen, um tiefer in eine Position zu kommen. Yin Yoga ist kein Wettkampf!

Wenn eine Position schwerfällt, man nicht weiterkommt, kann das zwei Ursachen haben: Verspannung oder Kompression – diese bestimmen das Ausmaß der eigenen Beweglichkeit.

Verspannung passiert auf muskulärer oder faszialer Ebene und kann durch behutsame, regelmäßige Yin Yoga Praxis reduziert werden.

Kompression dagegen entsteht, wenn Knochen an Knochen stößt. Hier ist also kein weiteres Voranschreiten in einer Position möglich! Wir sind alle unterschiedlich, was unsere Anatomie angeht, und manch einer kann eine bestimmte Position nicht ausführen, weil es die Stellung seiner Knochen zueinander oder die der Gelenke nicht zulässt. Hier hilft einzig und allein, die Position so zu verändern, dass sie ausführbar wird, z.B. indem man in der sitzenden Vorbeuge die Beine etwas weiter öffnet.

Man unterscheidet hier zwischen zwei Arten von Schmerz. Der eine Schmerz entspricht eher der Verspannung, ist eher flächig und führt vom Gelenk weg. Die andere Art von Schmerz dagegen ist eher punktuell und stechend, im Gelenk oder zum Gelenk hinführend. Er entspricht der Kompression und ist ein Zeichen, eine Position zu verlassen oder zu verändern.

Nach jeder Position sollte man eine kurze Relax oder neutrale Position einnehmen, wie zum Beispiel die entspannte Rückenlage oder Bauchlage. Diese Positionen helfen, den Energiefluss im Körper wieder zu neutralisieren.

Haben wir Sie neugierig gemacht?

Wenn ja, kontaktieren Sie uns, um eine Probestunde im Yin Yoga auszumachen, unter:

VITA Gesundheit am Kaiserberg

Telefon: 0203- 393790 oder info@vita-gesundheit.de

VITA Gesundheit am Sittardsberg

Telefon: 0203-7090070 oder info@vita-gesundheit.de