Nordic Walking – Starte aktiv in den Sommer
Die wärmere Luft und der blaue Himmel wecken die Lust auf Sport und Bewegung. Endlich kann es wieder los gehen mit dem Joggen, Spazieren gehen oder auch Fahrrad fahren. In der kommenden Jahreszeit, mit viel Licht und warmer Luft, macht es uns viel mehr Spaß und Freude draußen zu bewegen. Allerdings fällt es anfangs sehr schwer nach der langen dunklen Winterphase den eigenen Schweinehund wieder zu motivieren. Trotzdem ist es wichtig, etwas für unsere Fitness zu tun. Hierbei geht es nicht nur um die langersehnte Bikinifigur oder die überschüssigen Pfunde aus der Weihnachtszeit loszuwerden. Viel mehr steht hier die Gesundheit im Vordergrund!
Der Stoffwechsel muss wieder in den Gang kommen, denn die mangelnde Fitness wirkt sich auf die Belastbarkeit des Kreislaufs aus. Außerdem ist wichtig zu sagen, dass Bewegung den Stress abbauen kann. Um etwas gesundheitsförderndes im sportlichen Bereich zu tun, musst du nicht zwingend ins Fitnessstudio gehen, sondern kannst ganz einfach unsere Outdoor-Kurse nutzen. Unser Lauftreff in Alfeld findet wieder ab dem 04.05.23 von 18:15 bis 19:00 Uhr statt, für 8 Einheiten. Neben dem Laufen kannst du in Gemeinschaft und Anleitung an unserem Nordic Walking Kurs teilnehmen. So läufst du in einer Gruppe durch die Natur und förderst gleichzeitig deine Aktivität.
Was ist Nordic Walking?
Beim Nordic Walking werden im Unterschied zum Walking zusätzlich Laufstöcke eingesetzt. Nordic Walking ist mehr als nur ein reines Ausdauertraining. Durch den Einsatz der Stöcke wird circa 90 Prozent der Körpermuskulatur aktiviert. Deshalb zählt Nordic Walking zum Ganzkörpertraining. Gleichmäßige und wohldosierte Bewegungen beim Walken helfen, Muskelverspannungen im Schulter- Nackenbereich vorzubeugen und entgegenzuwirken.
Vorteile des Nordic Walkings
Ein klarer Vorteil des Nordic Walkings ist das Naturerlebnis, wir bewegen uns hier effektiv in der Natur und können somit Stress abbauen. Außerdem werden ab 60 Minuten mehr als 50 Prozent der Energiegewinnung über die Verbrennung von Fetten erreicht. Der Kalorienverbrauch beim Walking ist abhängig vom Alter, der Größe, dem Gewicht und der Geschwindigkeit. Durchschnittlich kann man von 400 Kalorien pro Stunde beim Walking ausgehen. Neben den benannten Faktoren wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Dauerleistung verbessert. Auch zählt Nordic Walking zu einer Ausdauersportart.
Was ist das richtige Tempo beim Nordic Walking?
Viele Fragen sich, was die richtige Geschwindigkeit beim Nordic Walking ist. Darf ich gemütlich spazieren oder doch ein zügiger Schritt? Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Nordic Walking beträgt 5 km/h, wobei ein etwas lebhafteres Walking-Tempo bei 6,5 km pro Stunde liegt. Erfahrene und schnellere Walker erreichen teilweise im Schnitt 7 bis 8 km pro Stunde. Mit dem Nordic Walking kann man, mit der richtigen Technik vorausgesetzt, die Laufgeschwindigkeit weit über ein lebhaftes Lauftempo hinaus erhöhen. Somit verbesserst du stetig deine Gesamtfitness. Zielführend ist stattdessen, dich auf folgende zwei Dinge zu konzentrieren:
Versuche aktiv von der Ferse bis zu den Zehen zu rollen und mit allen Zehen dich gleichmäßig abzustoßen. Dann achte darauf dich mit den Stöcken schnell und sanft zurückzuschieben und die Spitzen des Stockes mit Kraft in den Boden zu setzen, damit auch dein Trizeps beansprucht wird. Durch Muskelkraft weitet sich deine Schrittlänge automatisch und natürlich aus.
Laufen auf dem Laufband oder im Freien?
Einer der Hauptunterschiede zwischen dem Laufen im Freien und auf dem Laufband ist die Anzahl der Muskeln, die aktiviert werden. Beim Laufen auf einer ebenen Fläche und in einer geraden Linie, wie man es auf dem Laufband tut, werden Muskelgruppen, die du beim Ausweichen in freier Natur nutzen musst, nicht trainiert und gestärkt. Es ist ein Irrglaube, dass das Laufen auf dem Bürgersteig schlecht für die Knochen sei. Beim Laufen auf festem Untergrund wie Asphalt, entstehen hohe Bodenreaktionskräfte, die die Knochen stärken. Solltest du jedoch unter bekannten Verletzungen leiden, welche vom Arzt diagnostiziert sind, kannst du dich gerne von Physiotherapeuten und Physiotherapeutinnen in der Hinsicht beraten lassen.
Teste doch gleich mal unsere Outdoor-Kurse und starte so richtig mit uns durch für den Sommer! Wir freuen uns auf dich, viel Bewegung und tolle Erlebnisse an der frischen Luft. Seit dem ersten Mai läuft unser neuer Kursplan (oben Alfeld; unten Elze) im VITA Gesundheit Alfeld und Elze, schau mal rein!
