Kraft- und Balanceübungen für Senioren – Sturzgefahr gezielt vorbeugen!
Kraft- und Balanceübungen für Senioren
Kraft- und Balanceübungen für Senioren – Sturzgefahr gezielt vorbeugen!
Mit dem Alter nimmt das Sturzrisiko zu. Die meisten Senioren stolpern und fallen dabei zu Hause. Wer seine Gesundheit und Selbstständigkeit erhalten will, sollte deshalb rechtzeitig mit gezielten Übungen für das Gleichgewicht beginnen.
Um Verletzungen durch Stürze zu vermeiden, ist es wichtig, auch im Alter eine gute körperliche Fitness zu erhalten. Schon mit einem einfachen Gleichgewichts- und Krafttraining kann die Sturzgefahr erheblich gemindert werden und auch das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Hier bietet VITA Gesundheit viele Möglichkeiten der Prävention vor Stürzen im Alter.
Denn wenn sich die Welt plötzlich dreht und der Boden nachzugeben scheint, bekommen viele Senioren Angst. Steigt die Unsicherheit, beim Gehen zu stolpern, zu stürzen und sich ernsthaft zu verletzen, gerät der gesamte Alltag aus dem Gleichgewicht.
Gezielte Kraft- und Balanceübungen für Senioren können helfen, im Alltag mehr Sicherheit zu erlangen
Balanceübungen können Senioren helfen, wieder mehr Sicherheit zu gewinnen. So zeigen Studien, dass ältere Menschen nach einem konsequenten Gleichgewichtstraining deutlich bessere Reflexe haben, um Stürzen vorzubeugen.
Bereits ab dem 50. Lebensjahr nehmen Balance, Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit ab, sodass mit zunehmendem Alter das Risiko steigt, zu stürzen und sich dabei zu verletzen.
Jeder Dritte über 65 Jahre stürzt mindestens einmal pro Jahr, bei den über 80-Jährigen sogar fast jeder Zweite. Die häufigsten Ursachen sind eine schwache Muskulatur und Probleme mit der Balance. Aber auch Seh- und Höreinschränkungen oder Medikamente, die die Reaktionsfähigkeit einschränken, tragen dazu bei.
Sturzgefährdete Altersgruppen können dem entgegenwirken: mit gezielten Kraft- und Balanceübungen für Senioren.
Die gute Nachricht ist: sturzgefährdete Altersgruppen können ihre Balance trainieren – mit Kraft- und Balanceübungen für Senioren. Je früher sie damit anfangen, um so besser. Denn ein gutes Gleichgewichtstraining sorgt dafür, dass die Muskulatur in Rücken und Rumpf gestärkt wird. Die Übungen verbessern die Motorik sowie die Koordinationsfähigkeit und beeinflussen auch die Konzentration positiv. Letztlich führt das alles dazu, dass die Muskeln effizient arbeiten und helfen, den Körper in Balance zu halten, um Stürzen vorzubeugen.
Um Verletzungen durch Stürze zu vermeiden, ist es wichtig, auch im Alter eine gute körperliche Fitness zu erhalten. Schon mit einem einfachen Gleichgewichts- und Krafttraining kann die Sturzgefahr erheblich gemindert werden.
Maßnahmen zur Prävention wirken sich also positiv auf die individuelle Lebensqualität aus.
5 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Generell ist jede Art von Aktivität und Bewegung sinnvoll, auch wenn es sich dabei nicht um ein spezielles Training handelt. Entscheidend ist es, aktiv zu bleiben. Täglich kleine Herausforderungen zu meistern auch wenn es schwer fällt, steigern das Maß an Gleichgewicht. Generell gilt: wer sicher auf den Beinen ist, fällt nicht so schnell hin.
Regelmäßige Bewegung im Alltag, die den Gleichgewichtssinn stärken sind zum Beispiel:
• Spazierengehen und Wandern
• Treppensteigen
• Tanzen gehen
• Täglich Balanceübungen durchführen, zum Beispiel auf einem Bein stehen und Zähne putzen.
• Täglich Kraftübungen durchführen, zum Beispiel wiederholt gegen eine Wand drücken (Wandliegestütz).
Was ist der Gleichgewichtssinn eigentlich?
Unter „Gleichgewichtssinn“ versteht man die koordinative Fähigkeit, den Körper in Balance zu halten. Das betrifft zum einen die Kraft, eine bestimmte Stellung des Körpers auf einem festen Untergrund zu halten. Yoga-Übungen fördern diese Fähigkeit.
Zum anderen ist es die Fähigkeit, den Körper auf einem beweglichen Untergrund immer wieder in den Gleichgewichtszustand zu bringen. Das ist unter anderem beim Surfen notwendig. Viele Menschen trainieren ihr Gleichgewicht auf einer Slackline, einem Seil zum Balancieren, die es häufig in Parks und Grünanlagen gibt.
Und schließlich gehört zur Gleichgewichtsfähigkeit auch das Vermögen, einen Gegenstand im Gleichgewicht zu halten, wenn der eigene Körper die Balancierfläche ist.
Woher kommt das Schwindelgefühl und wie helfen Kraft- und Balanceübungen für Senioren?
Um das oben Genannte zu ermöglichen, benötigen Menschen intakte Sinnesorgane. Die Augen vermessen den Raum, in dem wir uns aufhalten. Das Gleichgewichtsorgan im Innenohr nimmt die Bewegungen von Kopf und Körper wahr, Sensoren in Muskeln und Gelenken registrieren die Haltung des Körpers. All diese Informationen werden an das Gehirn übermittelt und verarbeitet. Kommen sie falsch an oder werden falsch übermittelt, wird uns schwindlig.
Wenn im Alter die Augen schlechter werden, das Gleichgewichtsorgan und die Sensoren in Muskeln und Gelenken nicht mehr richtig funktionieren, ist das häufiger der Fall als in jungen Jahren. Zudem können die Kopf- und Halsarterien der Senioren eingeengt und der Nacken verspannt sein.
Am Ende gilt, regelmäßig auch mal Neues ausprobieren, um sich selbst zu fordern und zu fördern. Dazu gehört auch, hin und wieder neue Bewegungsformen kennenzulernen. Hier eignet sich zum Beispiel:
• Tai Chi (chinesische Bewegungsübungen)
• sanftes Yoga
• Pilates
• leichtes Krafttraining
• Wassergymnastik
• Rückengymnastik
• Rehasport
• und vieles mehr
Aktiv werden und sein, das ist wichtig!
Dabei gilt:
• Regelmäßiges Kraft- und Balance-Training mindestens zwei oder drei Mal pro Woche allein oder in der Gruppe.
• Gut ist, wenn regelmäßiges Muskeltraining bei älteren Menschen zum Alltag gehört wie essen und trinken.
Zum Thema Kraft- und Balanceübungen für Senioren bietet Ihr VITA Gesundheit Standort viele Möglichkeiten und Bewegungsprogramme an. Unser engagiertes Trainer- und Therapeutenteam berät und begleitet Sie mit unserer VITA 360° Betreuung individuell, mit fachlicher Kompetenz und viel Einfühlungsvermögen!