Bewegung bedeutet Leben
Der Slogan weist darauf hin, dass Bewegung und Aktivität im menschlichen Leben und besonders der Entwicklung eine zentrale Rolle spielen. Die Bewegungsplanung ist deshalb in heutiger Zeit, mit mehr Büroarbeitsplätzen, nicht mehr weg zu denken und wichtig zu gestalten. Doch wie plane ich am besten mein Bewegungspensum, um besonders auch im Alter noch fit und gesund zu sein?
Aus der Sicht der Sportmedizin ist ein regelmäßiger Gesundheitscheck für Sporttreibende präventiv sehr wichtig. Als wichtiger Inhalt solch einer Untersuchung ist die ausführliche Anamnese zu Beginn. Außerdem folgt eine Überprüfung der Muskel-Fettverteilung mittels Körperfettmessung. Wenn du interessiert bist an einem Gesundheitscheck, dann melde dich gerne bei uns im Studio VITA Gesundheit .
Was ist Bewegung?
Zum Auto laufen, einkaufen, rennen oder auch den Garten umgraben – all das umfasst Bewegung. Dennoch gibt es Unterschiede. Aus den Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit setzen sich alle Bewegungen des Körpers zusammen. Jede Grundfähigkeit wird für die verschiedenen Bewegungen in unterschiedlichem Maße benötigt. Daneben können unterschiedliche Aktivitäten diese Fähigkeiten auch fördern. Durch Training lassen sich die motorischen Grundfähigkeiten verbessern.
Ausdauer und Kraft
Bei Ausdaueraktivitäten wie z.B. Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren oder Laufen werden große Muskelgruppen beansprucht. Ungefähr sind hierbei 30 Prozent der Skelettmuskulatur aktiv. Das führt zur Förderung der Ausdauerleistungsfähigkeit des gesamten Körpers. Außerdem führt regelmäßige körperliche Ausdaueraktivität zur Senkung des Blutdrucks sowie zur stärkeren Leistung des Herzens. Somit liegt das Risiko für einen Herzinfarkt sehr niedrig. Ebenfalls kann Krafttraining einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System nehmen. Unter Krafttraining versteht man Muskelkräftigungsaktivitäten, welche die Kraft steigern und Muskelmasse im selben Zug erhöhen. Krafttraining hat durch die Zug- und Druckbelastungen eine knochenstärkende Wirkung sowie eine Steigerung der Knochendichte.
Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit
Uns allen ist bekannt, dass die Beweglichkeit mit steigendem Alter abnimmt. Jedoch lässt sich die Beweglichkeit in allen Altersgruppen fördern. Durch verschiedene Formen von Dehnungsübungen wie z.B. Yoga oder Pilates kann die Gelenkbeweglichkeit verbessert werden. Außerdem können Beweglichkeitsübungen die Stabilität und das Körpergleichgewicht trainieren. Neben der Beweglichkeit kann auch die Koordination trainiert werden. Koordinationsübungen fördern das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur. Beim Yoga kannst du deine Geschicklichkeit und Koordinationsfähigkeit verbessern und trainieren. Das Risiko von Stürzen, speziell bei älteren Menschen, wird dadurch gesenkt. Neben Beweglichkeit und Koordination spricht man auch von der Schnelligkeit. Unter dieser Grundfähigkeit versteht man, bestimmte Bewegungen durch das Zusammenspiel von Koordination und Kraft mit einer hohen Beschleunigung. Meist kommt diese Fähigkeit lediglich im Wettkampfsport zum Tragen.
Wie viel Bewegung brauche ich?
Ein ausgewachsener Mensch sollte sich pro Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität im Ausdauerbereich bewegen. Diese Bewegungsempfehlungen beruhen auf wissenschaftlichen Untersuchungen, nach denen sich die Weltgesundheitsorganisation(WHO) richtet. Des Weiteren sollten Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche eine muskelstärkende körperliche Aktivität mit mittlerer oder höherer Intensität ausüben. Ältere Menschen ab ca. 65 Jahren mit eingeschränkter Mobilität sollten mindestens dreimal pro Woche ihr Gleichgewicht trainieren. Hinzu kommen die positiven Effekte durch das Gehen von ungefähr 10.000 Schritten am Tag. Allerdings muss hier beachtet werden, dass dies keine wissenschaftlich leitlinienbasierte Vorgabe ist, sondern lediglich eine Möglichkeit, um die körperliche Aktivität zu fördern.
Wir helfen dir weiter!
Sollte es dir trotz intensiver Planung und Motivation nicht gelingen die Empfehlungen zu erreichen, dann gib trotzdem nicht auf. Selbst wenn du dich nur 15 Minuten am Tag bewegst, ist damit schon vieles erreicht.
Solltest du mehr Beratung brauchen im Thema Bewegung, dann lass dich gerne im VITA Gesundheit von unseren Gesundheitsberatern beraten und motivieren. Mit deiner Mithilfe schaffen wir den größten Erfolg!
