7 Tipps zum Abnehmen – Bikinifigur für den Sommer

Wir sind endlich im Sommer angekommen und können die wärmeren Temperaturen genießen -du nicht? Deine Sommerfigur ist noch nicht perfekt deiner Meinung nach? Der folgende Beitrag soll im Thema Abnehmen ein wenig aufklären sowie motivieren. Ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder die Ernährung gesünder gestalten möchtest, wichtig ist anzumerken, dass schnelle Diäten häufiger zum bekannten „JoJo-Effekt“ (siehe unten) führen können als zum eigentlichen Ziel. Deshalb raten wir dir, entwickle dir gesunde Gewohnheiten auf lange Zeit sowie eine Umstellung der Ernährung.

Sieben Tipps zum Abnehmen

Ein gesunder Lebensstil hat viele Vorteile. Er hilft nicht nur, Übergewicht vorzubeugen, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden. Die folgenden sieben Tipps sollen unterstützen beim Abnehmen:

1. Eine ausgewogene Ernährung steht an erster Stelle. Du solltest jeden Tag Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis und Milchprodukte zu dir nehmen. Fett sollte in Maßen verzehrt werden und dabei pflanzliche Fette bevorzugt werden. Vermeide am besten zuckerhaltige Getränke, die viele Kalorien aufzählen.
2. Als nächstes sollte viel Flüssigkeit aufgenommen werden über den Tag. Am besten Wasser oder ungesüßter Tee. Ein bis zwei Gläser Saft dürfen zusätzlich aufgenommen werden für die Energiezufuhr. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Heißhungerattacken abmildern.
3. Auch ist der Verzicht auf Alkohol für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wichtig. Alkoholhaltige Getränke haben nicht nur viele Kalorien, sondern beeinflussen auch den Stoffwechsel im negativen Sinne.
4. Außerdem ist für eine Gewichtsabnahme wichtig, sich realistische Ziele für den Erfolg zu setzen. Du solltest zu Beginn eine langsame Gewichtsabnahme anstreben. Optimal sind 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche.
5. Keine „Crash-Diäten“ machen! Du solltest am Tag nicht weniger als 1200 Kalorien zu dir nehmen.
6. Ein weiterer Tipp ist, das Abnehmen in einer Gruppe Gleichgesinnter anzugehen. So können sich alle Beteiligten gegenseitig motivieren.
7. Neben der Umstellung der Ernährung sollte ausreichend viel Bewegung eingeplant werden. Unterstütze deine Diät durch regelmäßige sportliche Betätigung.

Mit den oben genannten Tipps erreichst du schneller dein Ziel und du kannst erste Erfolge feststellen – bitte beachte hierbei, dass es sich lediglich um Tipps handelt. Solltest du mehr erfahren wollen, kannst du dich gern von unseren Gesundheitsberatern vor Ort im Studio beraten lassen – Kontakt VITA .

Abnehmen durch Bewegung

Dauerhafte Gewichtsreduktion erfordert nicht nur eine Umstellung in der Ernährung, sondern auch sportliche Aktivitäten. Regelmäßige Bewegung hat drei Effekte beim Abnehmen. Zum einen erhöht sich der Leistungsumsatz und man verbraucht zusätzliche Kalorien und zum anderen beeinflusst körperliche Aktivität den gesamten Energiestoffwechsel. Das hat unter anderem damit zu tun, dass Muskelzellen, im Gegensatz zu den Fettzellen, stoffwechselaktiver sind. Die Folge ist, dass nach sportlicher Aktivität der Grundumsatz für längere Zeit erhöht wird. Der Verbrauch an Kalorien ist also in Ruhe erhöht. Bewegung bewirkt auch einen leichteren Fettabbau und erschwert die erneute Fetteinlagerung, indem es die entsprechenden Enzyme beeinflusst. Hier sind besonders gut geeignet Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren, Jogging, Walking, Skilanglauf oder Inlineskating.

Was ist eigentlich der  „JoJo-Effekt“

Der JoJo-Effekt ist wissenschaftlich bewiesen – permanente Diäten machen dick!  Kaum zu glauben, aber wahr. Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE)  bringen strikte Vorsätze keinen dauerhaften Erfolg. Wer sich Süßes verbietet und nur Gesundes essen möchte, wird im Alltag auf Dauer scheitern. Im schlimmsten Fall können sich dabei sogar Essstörungen entwickeln. Der Körper lernt in den mageren Zeiten, mit so wenig Nahrung wie möglich auszukommen. Je öfter sich diese Zeiten wiederholen, desto stärker drosselt der Körper seinen Energieverbrauch und schaltet auf ein Notprogramm automatisch um. Sobald die Diät jedoch beendet ist, legt der Körper die zugeführten überflüssigen Extras in Form von Fettdepots als Reserve für die nächste Mangelzeit an. Dieser Mechanismus liegt in den Urinstinkten des menschlichen Körpers zum Überleben.

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